Fitoaromaterapija kod stresa

Kada se spominje stres obično imamo predodžbu neke napetosti ili nervoze, na primjer gužve na cestama kada se žurimo na posao ili možda radni stol zatrpan nedovršenim projektima i zadacima kojima se rokovi vrlo brzo približavaju kraju. No pod stresom i njegovim negativnim učincima za našu dobrobit, u ovom slučaju, za potrebe ovog teksta, mislim na puno šire područje.

Pod stres spadaju različite negativne emocije i psihička stanja koja imaju loš utjecaj na naše zdravlje, dobrobit i razinu sreće. Zato pod stres uključujem: tugu, brigu, nezadovoljstvo, ljutnju, ljubomoru, strah, paniku, krivnju, sram, samosažaljenje… Sve osjećaje zbog kojih se osjećamo loše a koji imaju kao dugoročnu posljedicu narušavanje psihofizičkog zdravlja.

Možemo li se razboljeti od dugotrajnog stresa? Naravno!

Što se događa u našim tijelima kada smo pod stresom?

Nadbubrežne žlijezde pojačano proizvode dva hormona: adrenalin i kortizol koji ubrzavaju rad srca i disanje, stežu periferne krvne žile i preusmjeravaju krv u vitalne organe, povećavaju razinu šećera u krvi kako bi se vitalni organi nahranili.

Uz to, imamo još neke klasične “simptome” stresa: zjenice se šire, probava se usporava, dlanovi se znoje.

Ako smo svakodnevno pod stresom posljedice mogu biti vrlo ozbiljne: bezvoljnost, umor, potištenost, nesanica, depresija, problemi s probavom, povišeni krvni tlak, pad imuniteta, česte infekcije…

Eteričnim uljima i ljekovitim biljem protiv stresa

Dobra je vijest da u ublažavanju stresa možemo imati veliku pomoć – to su naravno biljke.

Biljke su uvijek služile ljudskom rodu, pomagale nam na svim razinama (ne samo na fizičkoj). One će efikasno ublažiti fizičke simptome i njihove uzroke, ali će također raditi na našim emocijama i duhu.

Redovito korištenje biljaka u obliku eteričnih ulja, čajeva ili kapi i standardiziranih ekstrakata  može nas umiriti, poboljšati san i pomoći da se lakše nosimo sa svakodnevnim izazovima života.

Najbolja eterična ulja protiv stresa

Postoji veliki broj ulja koja se koriste kod napetosti, nervoze, nesanice i općenito stresa. Za mnoge od njih ste sigurno i čuli – lavanda, geranij, većina citrusa…

Svako ulje djeluje na svoj jedinstveni način. Lavanda, geranij i ruža će nam pomoći da se otvorimo prema svojim emocijama i prihvatimo ih (bez obzira kakve one bile), vetiver, tamjanovac i nard će nam pomoći u uzemljavanju, a citrusi će nam pomoći da bolje osjetimo radost življenja.

Od svih smirujućih ulja izdvojit ću ona ulja koja su mi se uvijek pokazala kao najučinkovitija i kojima se uvijek nanovo vraćam, čak i kada isprobavam neka druga, egzotičnija ulja. To su prava lavanda i mandarina.

Eterično ulje lavande kod stresa

Lavanda je najpoznatije eterično ulje – čak i oni koji ništa ne znaju o aromaterapiji su čuli za lavandu.

Za najbolji smirujući učinak pazite da koristite pravu lavandu (latinski nazivi su Lavandula angustifolia, Lavandula vera ili Lavandula officinalis).

Širokolisna lavanda ili većina lavandina nemaju isti sastav pa rezultat terapije nije isti.

Lavanda regulira živčani sustav i tako nas smiruje. Ona je također i spazmolitik (ublažava grčenje) pa se može koristiti kod glavobolja, migrena, menstrualnih bolova, bolnih mišića i ostalih poteškoća uzrokovanih grčenjem i napetošću mišića.

Lavandu je najbolje koristiti svakodnevno, za blaga i srednje jaka stresna razdoblja. Njen ugodan, slatkasti miris i blago djelovanje je čini odličnim uljem za bebe i djecu.

Kao i kod većine ostalih ulja, lavanda se može koristiti u difuzeru ili raspršivaču. To je dobar način da se njene molekule rašire po cijeloj prostoriji u kojoj boravite, te da je udisanjem unesete u organizam. Ona će stvoriti ugodnu, umirujuću atmosferu, idealnu za ured ili spavaću sobu. Slobodno je koristite i u dječjoj spavaćoj sobi.

Ne zaboravite umiriti misli i duboko disati kada idete spavati – koristite lavandu s namjerom.

Kako koristiti eterično ulje lavande u ultrazvučnom difuzeru?

15 kapi eteričnog ulja lavande dodajte u vodu u spremniku i uključite difuzer. Nakon sat, dva rada difuzera dodajte još desetak kapi eteričnog ulja lavande.

Eterično ulje mandarine kod stresa

Mandarinu (Citrus reticulata)često nazivaju “dječjim uljem” zbog ugodnog mirisa (i okusa) koji podsjeća na bombone, a i zato jer je to jedno od najblažih ulja koje se može primjenjivati kod male djece u difuzeru.

Mandarina, poput lavande, se može koristiti svakodnevno, te isto djeluje umirujuće i blago spazmolitički. No, mandarina ima još jednu vrlo korisnu značajku: ona je probavni tonik, pomaže kod usporene probave, probavnih grčeva i nadutosti.

Zato je mandarina savršen izbor za one koji zbog stresa imaju probavne probleme (bolove u želucu, gastritis i slično).

Mandarinu također možete koristiti u difuzeru ili raspršivaču. Odlična je i kombinacija lavande i mandarine, pa se možete poigrati i s takvom mješavinom.

Kako koristiti eterično ulje mandarine u ultrazvučnom difuzeru?

15 kapi eteričnog ulja mandarine dodajte u vodu u spremniku i uključite difuzer. Nakon sat, dva rada difuzera dodajte još desetak kapi eteričnog ulja mandarine.

Želite li kombinirati lavandu i mandarinu, i iskoristiti sve dobrobiti ova dva ulja, tada u vodu difuzera dodajte:

• 10 kapi eteričnog ulja lavande
• 5 kapi eteričnog ulja mandarine

Nakon sat-dva neprestanog rada difuzera, nakapajte još 6 kapi lavande i 4 kapi mandarine.

Najučinkovitiji način korištenja ulja mandarine je oralno, no to je isključivo u nadležnosti educiranih stručnjaka, pa ćemo se ovdje zadržati na inhalacijama i dermalnim pripravcima.

Kako koristiti eterična ulja protiv stresa?

Uz korištenje u difuzeru, postoji još nekoliko načina kako možete koristiti lavandu i mandarinu.

U svakom trenutku možete kapnuti jednu kap na maramicu i udisati pare. Takva mini inhalacija će vam pomoći da se uzemljite, nekoliko trenutaka se fokusirate samo na dah i miris ulja – posljedica će biti smirenost.

Masaže ne samo da su ugodne i mogu biti vrlo smirujuće, nego su općenito jako dobre za zdravlje. Masažom potičemo cirkulaciju krvi i limfe i opuštamo mišiće – to sve pridonosi smanjenju stresa. Ukoliko koristite i kvalitetna eterična ulja s ciljanim djelovanjem, masaža donosi višestruku dobrobit.

Napraviti umirujuću mješavinu za masažu je vrlo jednostavno: u 100 ml biljnog ulja (primjerice marelice, makadamije, lješnjaka) nakapajte 50-60 kapi eteričnog ulja. To može biti samo lavanda ili samo mandarina, ili njihova kombinacija. Takvo ulje možete koristiti i za svakodnevnu njegu cijelog tijela, nakon tuširanja ili kupanja.

Kupke s eteričnim uljima su također vrlo korisne. Ne samo kombinacija tople vode i eteričnih ulja koja tada ulaze u sve pore našeg tijela, nego i sama činjenica da smo napravili vremena za sebe.

S eteričnim uljima trebate biti oprezniji dok pripremate kupku – ona nisu topiva u vodi i ako ih samo nakapate, može se dogoditi da veća količina ulja dođe u dodir s kožom i da nastane alergijska reakcija. Zato je uvijek potrebno eterična ulja emulgirati prije nego što ih ubacite u kadu. To možete napraviti vrlo jednostavno tako što ćete otprilike 20 kapi eteričnih ulja pomiješati u sojinom ili zobenom vrhnju i tu mješavinu dodati u vodu.

Još jedan zgodan način korištenja eteričnih ulja za smirenje je u obliku prirodnih parfema. Prava parfemistika obuhvaća malo kompliciranije teorije i metode izrade parfema, ali za vlastite potrebe možete napraviti jednostavan parfem – sprej koji umiruje, a ima vrlo ugodan miris. Lavanda i mandarina su idealna ulja za to, obzirom da vrlo ugodno mirišu, a po želji možete dodati i neka druga ulja sličnog djelovanja, na primjer geranij ili pačuli.

U bocu od 30 ml nakapajte 40-50 eteričnog ulja (ili mješavine), do vrha dolijte alkohola ili votke i pričvrstite raspršivač na bocu. Gotovo!

Najbolje ljekovito bilje protiv stresa

Uz eterična ulja, odličan način pomoći kod stresa su čajevi i biljne kapi (tinkture, hidroglicerinske otopine) i standardizirani ekstrakti.

Čajevi su općenito namijenjeni za blagi stres i svakodnevno ispijanje 2-3 šalice. Ako želimo koristiti biljke kod jačeg stresa ili izrazite nesanice, tada bi bilo dobro obratiti se biljnim kapima.

Biljne kapi i/ili standardizirani ekstrakti mogu vrlo brzo djelovati, a i jednostavnije su za korištenje od čajeva (mada sam čin pripreme i ispijanja čaja može puno pomoći našem psihičkom stanju).

Zašto kapi i ekstrakti, a ne čajevi?

Glavni je razlog standardizacija: koliko će aktivnih tvari završiti u šalici čaja ovisi o biljci, vremenu berbe, sušenju, temperaturi vode i trajanju kuhanja. Kod kvalitetnih biljnih kapi i ekstrakata sastav je standardiziran, pa se točno zna koliko aktivnih komponenti uzimamo. Zato je i djelovanje provjerljivo i ponovljivo, a upravo na takvim dozama rade klinička istraživanja.

Glicerol (ili alkohol) uz to izvlači i tvari koje se u vodi slabo otapaju, a koncentrirani ekstrakt znači da nam ne treba litra čaja da bismo došli do učinka.

Kapi su i vrlo jednostavne: mala doza (prema specifikaciji proizvoda) u malo vode, bez čekanja, kuhanja i ispiranja šalice, a djeluju brže od čaja.

Postoji puno biljaka koje se koriste za smirenje, spomenut ću samo nekoliko.

Melisa (matičnjak) (Melissa officinalis) – čaj ili kapi

Vjerojatno najpoznatiji čaj za smirenje – opušta cijeli organizam, a također i djeluje protiv nadutosti i probavnih grčeva. Matičnjak, kao i glog i odoljen (valerijana), smanjuje ubrzani rad srca.

Ova biljka najvećim dijelom djeluju preko GABA-e, glavnog inhibitornog neurotransmitera u mozgu, koji smiruje živčani sustav. Njeni spojevi usporavaju razgradnju GABA-e ili pojačavaju njezin učinak, pa mozak jednostavno “smanji glasnoću”.

U trotjednom dvostruko slijepom kliničkom ispitivanju na 100 odraslih osoba, standardizirani ekstrakt matičnjaka (400 mg dnevno) značajno je poboljšao raspoloženje, anksioznost, stres i kvalitetu života, uz dobru podnošljivost i bez ozbiljnih nuspojava.

Odoljen (Valeriana officinalis) – kapi

Odoljen ili valerijana je biljka koja izrazito snažno pomaže kod stresa, može se čak reći da djeluje hipnotički. Koristi se kod jake uznemirenosti, straha ali i kod klimakteričnih tegoba i bolnih menstruacija.

Poput gloga i matičnjaka smanjuje ubrzani rad srca.

Djelovanje valerijane je vrlo slično matičnjaku (djelovanje preko GABA-e), no dok je matičnjak blagi, “dnevni” smirivač, a valerijana je biljka za večer i noć: najviše je istraživana upravo kao pomoć kod nesanice.

Metaanaliza randomiziranih ispitivanja pokazala je da su sudionici koji su uzimali valerijanu imali oko 1,8 puta veću vjerojatnost da će im se kvaliteta sna poboljšati, a kod osoba koje su se opisale kao loši spavači učinak je bio osobito izražen.

Zanimljivo je da je ključni spoj valerijane, valerenska kiselina, slabo topljiva u vodi, pa čaj od valerijane sadrži relativno malo te tvari, dok standardizirani ekstrakti daju znatno ujednačeniji sastav. Zato je upravo valerijana najbolji primjer zašto su kapi bolji izbor od čaja.

Učinak se često najbolje vidi tek nakon nekoliko tjedana redovitog uzimanja, a ne već prve večeri.

Ima i jedna prepoznatljiva osobina: korijen valerijane miriši po izovalerijanskoj kiselini i mačke na nju reagiraju gotovo kao na mačju travu.

Najljepše od svega – ne izaziva ovisnost i jutarnji “mamurluk” kao mnoga sintetska sredstva za spavanje (pospanost, usporene reakcije i slabiju koncentraciju).

Glog (Crataegus monogyna, C. laevigata , C. oxyacantha) – kapi

Glog je u ovoj priči malo drukčiji: ne smiruje živce izravno, nego se brine za srce, pa je dobar suputnik kad nas stres “udari u prsa”.

Za njegovo djelovanje zaslužni su oligomerni procijanidini i flavonoidi iz listova i cvjetova. Zanimljivo je da su gotovo sva klinička i većina farmakoloških istraživanja rađena s ekstraktima listova i cvjetova, znači biljnim kapima.

Kapi gloga opuštaju stijenke krvnih žila, pa srcu postaje lakše pumpati krv, a tlak se blago spušta. U najvećem ispitivanju (SPICE, gotovo 2700 bolesnika) ekstrakt se pokazao sigurnim čak i uz optimalnu terapiju zatajivanja srca.

Glog ne djeluje preko noći, jer srce se (za razliku od rokova za predaju stručnih tekstova) ne da požurivati.

Koliko biljke stvarno pomažu?

Stres se može drastično umanjiti, ali u tome nema prečaca.

Biljke puno pomažu, na svim razinama, ali većinu posla trebamo odraditi sami. Nema instant rješenja. Samo radom na sebi možete postići rezultate, ali trebate biti uporni, predani i dati si dovoljno vremena.

A kada počnete osjećati učinke tog procesa, možete biti sigurni da će oni biti trajni.

Biljke i eterična ulja mogu biti odlična potpora, ali ne zamjenjuju liječenje. Ako imate dugotrajnu tjeskobu, potištenost ili nesanicu, povišen tlak, srčane tegobe, česte jake glavobolje ili probavne probleme, ako ste trudni ili dojite, ili ako uzimate lijekove, prije korištenja posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.

Prije korištenja eteričnih ulja u trudnoći, tijekom dojenja ili uz kronične bolesti posavjetujte se sa stručnjakom.

Za bebe se prije korištenja eteričnih ulja posavjetujte s pedijatrom ili educiranim aromaterapeutom.

Neka citrusna ulja (npr. bergamot, limun, grejp) su fototoksična su pa nakon nanošenja na kožu treba izbjegavati izravno sunce.

Napisala: Vlatka Mileusnić, aromaterapeutkinja

Gdje kupiti eterična ulja, ljekovito bilje i dodatke prehrani?

Eterična ulja i dodatke prehrani možete kupiti:

• online na www.terra-organica.hr
• u TERRA ORGANICA dućanu u Zagrebu, na adresi Antuna Bauera 16